Az MSM egy kéntartalmú vegyület, amelyet leggyakrabban az ízületi panaszok, a sport utáni regeneráció és a bőrápolás kapcsán emlegetnek. Egyes kisebb vizsgálatokban a szájon át szedett MSM mellett javultak bizonyos térdpanaszok, de az eredményekből nem következik, hogy minden MSM-tartalmú készítmény ugyanazt tudja. Ha krémet keresel, az alkalmazási mód legalább annyira fontos, mint maga az összetevő. [2] [3]
Érdemes tehát két kérdést különválasztani: mire vizsgálták az MSM-et, és mit várhatsz attól a terméktől, amelyet használni szeretnél? Ebben segít az alábbi útmutató.
Mi az MSM?
Az MSM a metil-szulfonil-metán rövidítése. Kéntartalmú szerves vegyület, amely kis mennyiségben élelmiszerekben is előfordul. Étrend-kiegészítőkben önmagában vagy más összetevőkkel együtt találkozhatsz vele, kozmetikumok összetevőlistájában pedig Dimethyl Sulfone néven keresheted. [3] [7]
A megnevezés könnyen félrevezető lehet: attól, hogy két termékben MSM van, még nem azonos a használatuk vagy a vizsgált hatásuk. Egy kapszulát lenyelsz, egy krémet a bőrödre viszel fel. Az egyik készítménnyel kapott eredményt ezért nem lehet egyszerűen átvinni a másikra.
Mire jó az MSM az ízületekkel kapcsolatos kutatások szerint?
Az MSM-et térdízületi porckopással járó panaszoknál is vizsgálták. Egy 2006-os kísérletben a szájon át szedett MSM mellett javult a fájdalom és a fizikai funkció egyes mutatója. A kutatók ugyanakkor jelezték, hogy a rövid vizsgálatból a hosszú távú előnyök és biztonság nem erősíthetők meg. [1]
Egy 2023-as, 88 résztvevős vizsgálatban enyhe térdpanaszokkal élő emberek napi 2 gramm MSM-et vagy placebót kaptak 12 héten keresztül. Az MSM-csoport térdpanaszokat és mindennapi működést értékelő kérdőívének összpontszáma kedvezőbb volt. Ez szájon át szedett készítményre vonatkozó eredmény. [3]
A gyakorlati következtetés az, hogy vannak biztató adatok, de ezek nem támasztanak alá minden ízületi panaszra érvényes ígéretet. A kedvezőbb fájdalom- vagy funkciópontszám nem jelenti a porc visszaépülését, és nem bizonyítja egy MSM-krém hatásosságát.
MSM sportolás és izomláz esetén
Sportolóknál az a kérdés merül fel, segíthet-e az MSM a terhelést követő kellemetlenségek mérséklésében. Egy 22 félmaratoni futóval végzett vizsgálatban nem igazoltak csökkenést az oxidatív stressz és az izomkárosodás mért mutatóiban. A fájdalom terén megfigyelt különbségek sem voltak statisztikailag szignifikánsak. [4]
Ez alapján túlzás lenne biztos, gyors regenerációt ígérni. Különösen fontos a különbség a szokásos edzés utáni érzés és egy sérülés között: ha a fájdalom erős, romlik, vagy nem tudod terhelni az érintett ízületet, ne egy új készítménytől várd a helyzet tisztázását. [8]
Mire használják az MSM-et a bőrápolásban?
Az MSM külsőleges készítmények összetevője is lehet. Egy kisebb, 46 résztvevős rosaceavizsgálatban szilimarint és MSM-et együttesen tartalmazó készítményt alkalmaztak, és több bőrtünetnél javulást figyeltek meg. Ez a konkrét kombináció eredménye volt, ezért nem mondja meg, mire képes önmagában az MSM vagy bármely más MSM-krém. [5]
Ha bőrápolót választasz, a teljes formulát nézd. Számít, mire szánták a készítményt, milyen további összetevőket tartalmaz, és mit ír a használati útmutató. Egy testre szánt krémről pusztán az MSM jelenléte alapján nem lehet eldönteni, hogy az arcodra vagy érzékeny bőrödre is megfelelő-e.
MSM krém és szájon át szedett MSM
Szájon át szedett MSM
AlkalmazásLenyelhető készítmény, például kapszula vagy por
A bemutatott ízületi kutatásokElsősorban ezt a formát vizsgálták
Mit ellenőrizz választáskorÖsszetétel, adagolási útmutató, egyéni alkalmazhatóság
FelcserélhetőkA két forma nem egyenértékű
MSM-tartalmú krém
AlkalmazásKülsőleg, a bőrön alkalmazott készítmény
A bemutatott ízületi kutatásokEzek eredményei nem vihetők át automatikusan a krémre
Mit ellenőrizz választáskorTeljes összetevőlista, rendeltetés, használat és figyelmeztetések
FelcserélhetőkA krém nem helyettesít automatikusan más készítményt vagy kezelést
Ha kifejezetten külsőleges terméket szeretnél, a krémek között érdemes tájékozódnod. A választásnál azonban a késztermék leírása legyen az alap. Egy étrend-kiegészítő vizsgálatában használt napi grammértékből nem lehet megmondani, mennyi krémet kell felvinni, vagy milyen eredmény várható tőle.
Mire figyelj MSM krém választásakor?
Kezdd azzal, hogy megnézed, milyen felhasználásra készült a termék. Ezután keresd meg a teljes összetevőlistát és a használati útmutatót. A fantázianév helyett ezekből derül ki, mi kerül a bőrödre, és hogyan javasolt alkalmazni.
Az összetevőlistában az MSM-et Dimethyl Sulfone néven találhatod meg. A többi összetevőt se ugord át: ha korábban valamire érzékenyen reagáltál, annak jelenléte a választásnál fontosabb lehet, mint egy kiemelt hatóanyag. Az MSM felirat önmagában nem jelenti, hogy a készítmény minden bőrtípusra és minden testtájra megfelelő.
A termék ismertetője akkor segít igazán, ha konkrétan elmondja, hogyan használd, és reális elvárást ad. Érdemes óvatosan kezelni azokat az ígéreteket, amelyek néhány használat után mindenkinek azonos eredményt, porcújjáépülést vagy gyógyszert helyettesítő hatást vetítenek előre.
Milyen mellékhatásai lehetnek az MSM-nek?
A szájon át szedett MSM-nél emésztési panaszokat, kiütést és allergiás reakciót is leírtak. A biztonságosságáról szóló adatok korlátozottak. Ha rendszeresen gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, illetve tartós betegséged van, használat előtt egyeztess orvossal vagy gyógyszerésszel. [6]
Krémet mindig a saját címkéje szerint használj, és irritáció esetén hagyd abba az alkalmazását. Gyermekeknél vagy különleges élethelyzetben ne egy általános MSM-leírásból indulj ki: a teljes készítmény alkalmazhatóságát kell ellenőrizni.
Tartós, visszatérő vagy az alvásodat zavaró ízületi panasszal fordulj orvoshoz. Ha az ízület hirtelen forró és duzzadt, vagy láz, rossz közérzet is jelentkezik, mielőbbi orvosi vizsgálat indokolt. Sérülés utáni erős fájdalom vagy terhelhetetlenség sürgős ellátást igényelhet. [8]
Gyakori kérdések az MSM-ről
Mennyi idő után hat az MSM?
Nincs mindenkire érvényes válasz. Az itt bemutatott térdpanasz-vizsgálatok többhetes, szájon át történő alkalmazást értékeltek. Ebből nem lehet néhány napos eredményt ígérni egy krémnél, és az egyéni javulás sem garantált.
Az MSM és a DMSO ugyanaz?
Nem. Kémiailag rokon, de különböző anyagok. A DMSO-val végzett kutatás eredményét ezért nem szabad MSM-re vonatkozó bizonyítékként kezelni. [6]
Szükség van MSM-re minden ízületi panasznál?
Az ízületi fájdalomnak többféle oka lehet, ezért a megfelelő megoldást a panasz oka határozza meg. A tünetekből önmagukban nem következik, hogy MSM-re van szükséged. Tartós panasz esetén a kivizsgálás segít eligazodni.
Helyettesítheti az MSM krém az orvosi kezelést?
Az MSM jelenléte nem tesz egy készítményt az előírt kezelés helyettesítőjévé. Gyógyszert vagy más kezelést ne hagyj el azért, mert új krémet kezdesz használni.
Ismerd meg a Dr. Forrai MSM-krémet
Ha MSM-et tartalmazó külsőleges készítményt keresel, nézd meg a Dr. Forrai 150 ml-es MSM-krémjét. A termék összetevőlistájában az MSM mellett Lactococcus Ferment Lysate, vagyis fermentált összetevő is szerepel. A termékoldalon a teljes összetételt és a használati javaslatot is megtalálod. [7]
Nézd át a részleteket, és ezek alapján döntsd el, illeszkedik-e a készítmény ahhoz, amit keresel.
Nézd meg a Dr. Forrai MSM-krémet →
Források
Kim LS és munkatársai: Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial.
Debbi EM és munkatársai: Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study.
Toguchi A és munkatársai: Methylsulfonylmethane Improves Knee Quality of Life in Participants with Mild Knee Pain: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.
Withee ED és munkatársai: Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon.
Berardesca E és munkatársai: Combined effects of silymarin and methylsulfonylmethane in the management of rosacea: clinical and instrumental evaluation.
NIH NCCIH: Dimethyl Sulfoxide (DMSO) and Methylsulfonylmethane (MSM) for Osteoarthritis.
DrForrai.hu: MSM Ízületi Gyulladáscsökkentő Krém Fermentált Hatóanyaggal 150ml.
NHS: Joint pain.
